Inteligencia emocional, Coaching y Mindfulness
La INTELIGENCIA EMOCIONAL es la habilidad de entender, usar y administrar nuestras propias emociones en formas que reduzcan el estrés, ayuden a comunicar efectivamente, empatizar con otras personas, superar desafíos y aminorar conflictos.
Un nivel alto de inteligencia emocional nos permite forjar relaciones sanas y equilibradas dentro del núcleo familiar, en la escuela y en el trabajo. También es la herramienta básica para la autocrítica positiva, un recurso muy útil para aproximarnos sin juicio a nuestras propias cualidades y áreas de oportunidad con un propósito de mejora.
Consta de CINCO PILARES FUNDAMENTALES cuyo objetivo es proveer de mecanismos para entender la raíz de las emociones, aprender a navegar a través de ellas y establecer las bases para una comunicación efectiva.
La autoconciencia es la habilidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones y cómo estas impactan a otros y también cubre la necesidad de reconocer lo que nos motiva y nos provee de realización.
La autorregulación es la capacidad para manejar sentimientos adversos y adaptarse a cambios, aspectos fundamentales para la resolución de conflictos y la gestión de la responsabilidad
La automotivación es la pieza que nos permite conseguir nuestras metas, es el compromiso que se asume por y para uno mismo basado en la satisfacción personal.
La empatía es la capacidad de reconocer y entender cómo se sienten otras personas y tomarlo en cuenta, lo que nos permite comprender las dinámicas que influencian las relaciones que gestionamos tanto en la esfera familiar, como la escolar, la social o la profesional.
Las habilidades sociales son la última pieza del rompecabezas, son los mecanismos que permiten que las personas puedan relacionarse de forma satisfactoria con otros, siendo capaces de expresar sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás.
COACHING EMOCIONAL
El coaching emocional es una disciplina que se enfoca en la inteligencia emocional orientada al desarrollo personal a través de la autoobservación, la comprensión y la gestión de las emociones. El objetivo por supuesto es atender la problemática de una persona, pero no específicamente con la intención de resolver sino de descubrir y potenciar fortalezas, mejorar habilidades de afrontamiento y autogestión y promover una percepción de bienestar personal en general.
Es un proceso colaborativo en el que se identifican creencias, valores y patrones de comportamiento para impulsar un cambio positivo y duradero.
Puede adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, sin importar la edad, el género o la profesión por lo que lo único que vamos a tener en cuenta es el deseo de mejorar la calidad de vida y alcanzar un mayor equilibrio emocional.
El coaching emocional centra su esfuerzo por tanto en la búsqueda de un estado de mayor calma y equilibrio interior, que no anule ni limite las emociones, sino que nos ayude a saber manejarlas correctamente para aumentar nuestro bienestar y el de los demás.
¿Cómo funciona este proceso?
Se ajusta a las necesidades y objetivos de cada persona, pero lógicamente sigue una estructura básica que comienza con una valoración inicial para conocer y entender la situación actual de la persona y delimitar un espacio de vinculación seguro.
En una segunda fase de indagación emocional se identifican las creencias, patrones de pensamiento y acción que parecen estar limitando no solo el funcionamiento vital sino también el proceso de crecimiento personal.
A partir de ese momento, se diseñan y establecen metas concretas, claras y alcanzables que nos van a permitir dar forma a la intención real que se persigue con este camino de aprendizaje y que refleja los deseos y necesidades particulares de la persona.
Por último, llega la hora del aprendizaje consciente de técnicas y herramientas que permitan desafiar las creencias limitantes, promover el autoconocimiento emocional y adquirir habilidades orientadas a la toma de decisiones y a la comunicación asertiva, positiva y eficaz.
BENEFICIOS DEL COACHING Y LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Mejora en la gestión del estrés, la ansiedad y la autoestima
El deterioro del bienestar mental y físico en la sociedad contemporánea responde a una interacción compleja de factores sociales, tecnológicos, laborales y medioambientales. El ritmo que sentimos que nos impone la jornada de trabajo, la vida familiar, las redes sociales, las noticias, los mensajes, los desplazamientos o el ocio afectan cada día a muchas personas, independientemente de la edad.
Es este el primer foco de atención del coaching emocional que nos enseña que la mayor parte de las veces no son tanto las situaciones las que nos generan estrés, sino que es nuestra respuesta ante dichas situaciones la que nos lleva al malestar. Mediante la incorporación de hábitos y el manejo de técnicas validadas científicamente como la terapia cognitiva, el journaling, el mindfulness o la meditación podemos reducir el impacto que estas tienen en nuestro funcionamiento diario.
Mayor autoconocimiento y desarrollo personal
La creación de un espacio seguro y empático permite indagar en nuestras emociones de una forma profunda. Esta es la “tierra” en la que se puede cultivar la autoobservación y la reflexión consciente que nos va a dar la posibilidad de identificar las creencias inconscientes que nos generan sufrimiento, y desarrollar una mayor autoestima y autoconfianza para emprender el cambio, dejando atrás la mochila emocional que nos está limitando.
Mejora tus habilidades de comunicación intra e interpersonal
Al aprender a gestionar nuestras emociones y comprender las de los demás, hace que podamos comunicarnos con nosotros con amabilidad, respeto y tolerancia y con los demás de una forma más positiva que nos permita construir conexiones más profundas. Nos atrevemos a expresarlas de manera clara y asertiva, así como empatizar y validar las de los demás, ya que tomamos consciencia de que en la mayoría de ocasiones no eligen cómo se sienten, sino que es un acto involuntario.
Posibilita la creación de relaciones más sanas y satisfactorias
Destinar nuestra intención en desarrollar una mayor conciencia emocional nos hace experimentar relaciones más sanas, auténticas y placenteras. Sabemos que uno de los mayores indicadores de salud física, mental y emocional es el disfrute de una vida socioafectiva activa y positiva. El coaching emocional nos ayuda a establecer límites saludables, a conocer nuestras prioridades, a resolver conflictos de manera constructiva y a cultivar conexiones más profundas con los demás.
El bienestar emocional enriquece las relaciones que mantenemos creando un espacio de crecimiento interpersonal en el que todos nos sentimos participantes activos y somos escuchados y apoyados.
Potencia el rendimiento y el éxito profesional
Por último, el coaching emocional puede tener un impacto significativo en tu rendimiento y éxito profesional. Al desarrollar un mundo emocional fuerte y equilibrado, dejas de ser una persona dependiente y victimista, y te conviertes en alguien proactivo y con dotes de liderazgo. Además, al estar en equilibrio, generas una mentalidad orientada al crecimiento, y aumentas tu resiliencia ante los desafíos, lo que te convierte en alguien equipado para alcanzar tus objetivos y prosperar en tu carrera.
POR QUÉ ELIJO EL COACHING COMO HERRAMIENTA
El coaching no es una técnica terapéutica sino un espacio de asesoría y de crecimiento
Se basa en el hecho de que cada persona sana, mental y emocionalmente tiene en su interior todas las respuestas y los medios para desarrollar las capacidades que le permitirán descubrir cómo alcanzar un mayor nivel de bienestar y rendimiento en las áreas de su vida.
El rol del coach no es el de un terapeuta, ni un formador, ni un mentor, ni un tutor. Por tanto, cualquier persona puede recurrir a este espacio de aprendizaje:
TÉCNICAS QUE EMPLEA UN COACH
Hay muchos y muy variados recursos que son herramientas útiles y muy potentes, entre ellas, podemos destacar:
VISUALIZACIÓN CREATIVA
Es una guía muy potente para el mantenimiento de metas y objetivos, pues ayuda no solo a diseñar una imagen clara de lo que quieren lograr, sino a mantenerla clara y activa lo que refuerza la motivación y mantiene enfocado en el camino hacia el éxito.
La visualización creativa en una técnica cognitiva que nos lleva a crear una serie de imágenes mentales en la que proyectamos nuestras metas.
El objetivo de esta visualización creativa de nuestros objetivos y cambios vitales que queremos conseguir es aumentar nuestra autoestima, la confianza en nosotros mismos y la facilitar el afrontamiento ante dichos cambios.
Además, la práctica de esta técnica puede ayudarnos a modificar nuestras emociones y sentimientos que tenemos con respecto a nuestro futuro; facilitando la experimentación de un bienestar tanto a nivel psicológico individual, como a nivel social.
La visualización creativa no consiste en nada místico o enigmático, se trata en utilizar nuestra imaginación para modificar nuestros pensamientos. Tener pensamientos e imágenes positivas acerca de lo que queremos puede condicionarnos de manera inconsciente para que lo consigamos.
En realidad, utilizamos la visualización creativa prácticamente a diario, solamente es que no somos conscientes de ello y no lo hacemos de forma ordenada o regulada.
RUEDA DE LA VIDA
Es una técnica de indagación creada por Paul J. Meyer en la que podemos explorar los 8 aspectos más importantes de la vida.
- El trabajo
- El dinero
- La salud
- Los amigos y familia
- La relación sentimental
- El desarrollo personal o autoconocimiento
- El ocio y la diversión
- Tu hogar
Nos permite reflexionar sobre cada área y asignar una puntuación que refleje el nivel de satisfacción actual. Las puntuaciones se conectan para formar una figura similar a una rueda, cuya regularidad indica el grado de equilibrio en la vida. Una rueda desequilibrada con picos y valles sugiere áreas que necesitan mayor atención y desarrollo.
Los objetivos de esta técnica son:
- Auto-evaluar la situación actual de tu vida (y por lo tanto sacar las debidas conclusiones), es lo que llamo el punto A.
- Definir tus metas y prioridades. Es el punto B: a dónde quieres llegar. En definitiva, te permite saber por dónde empezar.
- Tener claridad sobre tu nivel de satisfacción con tu vida y los aspectos que consideres más importantes
- Definir los aspectos que consideres más importantes, solemos pasar eso por alto pero es clarificador saber qué es importante para ti y está muy relacionado con la definición de tus valores personales.
- Identificar los ajustes y desajustes de tu vida para poder re-calibrar
- Tener una visión de la evolución ya que puedes repetir el ejercicio cada año (en realidad eliges tú cada cuánto).
DISEÑO DE METAS SMART
Las metas SMART son específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo temporal determinado lo que constituye una fuente de información para medir progreso y mantenerse implicado a largo plazo.
TÉCNICA ICEBERG
Indagar en la profundidad de la realidad con estrategia puede ser la clave para identificar los verdaderos problemas y comenzar a tomar decisiones. Vivimos de un modo tan rápido que en muchas ocasiones solo podemos observar la superficie de las situaciones, de nuestras respuestas y actitudes, sin interpretar de forma consciente los motivos o causas que subyacen en ellas. Es en la profundidad del iceberg donde se amplía el conocimiento y aparecen las respuestas que permiten abordar de manera más integral los conflictos complejos.
A través de las preguntas transformadoras comprendemos la realidad profunda. Solo a partir de ese punto podemos encontrar soluciones creativas e innovadoras que provoquen mejoras permanentes con impacto en el bienestar personal.
ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS
Mindfulness es un estado de conciencia que surge cuando prestamos atención al momento presente con amabilidad y sin juicios, sin intentar cambiar nada, sin reaccionar. No es solamente algo que nos produce una sensación de calma y relajación, la atención plena está implicada en una mejor regulación emocional y cognitiva y produce cambios estructurales y/o funcionales en el cerebro.
Los estudios con RM revelan que la práctica de mindfulness produce un aumento de la densidad de la materia gris en áreas del cerebro asociadas con la regulación emocional y el procesamiento de la información. La amígdala, parte del cerebro emocional que participa en la respuesta de lucha o huida, el mecanismo que libera hormonas del estrés se va haciendo progresivamente más pequeña y se va “calmando”, lo que permite un mayor control de las funciones cerebrales superiores reguladas por la corteza prefrontal (CPF), ligada a funciones como la conciencia, concentración y toma de decisiones.
Otras áreas que muestran un engrosamiento son el hipocampo, que es la parte del sistema límbico y controla el aprendizaje y la memoria, así como la corteza cingulada anterior, asociada a procesos de atención y autorregulación.
Incluir esta práctica en nuestra vida diaria favorece respuestas más reflexivas e inhibe respuestas cerebrales arcaicas, ayuda el desarrollo de la resiliencia y de los recursos de afrontamiento en personas enfermas y produce la mejora en niveles objetivos de salud. Es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos e incluso para la mejora del dolor.
En la práctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones, por lo que se convierte en una práctica necesaria para todo aquel que desee conectar con sus pensamientos y emociones, ofreciendo una mayor capacidad para alinearlos con cualquier propósito vital.
Desde 1979, este entrenamiento se emplea en todo el mundo para fomentar unos patrones neuronales más saludables en cuanto al estrés, estado anímico, memoria, foco y atención.
Al final, mindfulnees simplemente consiste en “parar y estar presente, eso es todo” (Kabbat-Zin, 2005).
«La realidad es creada por la mente, podemos cambiar la realidad al cambiar nuestra mente».
Platón